Los síntomas de estrés pueden estar afectando tu salud, aunque no te des cuenta. Puedes pensar que una enfermedad es la culpable de ese dolor de cabeza irritante, de tu frecuente insomnio o de tu menor productividad en el trabajo. Pero el estrés puede ser la causa.

Efectos comunes del estrés
De hecho, los síntomas de estrés pueden afectar tu cuerpo, tus pensamientos y sentimientos, y tu comportamiento. Ser capaz de reconocer los síntomas comunes de estrés puede ayudarte a controlarlos. El estrés que no se controla puede contribuir a muchos problemas de salud, como la presión arterial alta, las enfermedades cardíacas, la obesidad y la diabetes.

Efectos comunes del estrés
En tu cuerpo, En tu estado de ánimo, En tu comportamiento,
Dolor de cabeza, ansiedad, Consumo de comida en exceso o por debajo de lo normal,
Tensión o dolor muscular, Inquietud, Arrebatos de ira,
Dolor en el pecho, Falta de motivación o enfoque Drogadicción o alcoholismo
Fatiga, Sentirse abrumado, Consumo de tabaco, Cambio en el deseo sexual, Irritabilidad o enojo Aislamiento social
Malestar estomacal, Tristeza o depresión, Práctica de ejercicio con menos frecuencia
Problemas de sueño, Problemas de la piel, como acné o eczema
Problemas menstruales.

Ponte en movimiento para controlar el estrés
Si tienes síntomas de estrés, tomar medidas para controlar su estrés puede tener muchos beneficios para la salud. Explora estrategias de manejo del estrés, como las siguientes:

Hacer actividad física con regularidad
Practicar técnicas de relajación, tales como respiración profunda, meditación, yoga, taichi o masajes
Mantener el sentido del humor
Pasar tiempo con la familia y los amigos
Reservar tiempo para pasatiempos, como leer un libro o escuchar música
Trata de encontrar maneras activas de controlar el estrés. Las formas inactivas de controlar el estrés, como ver la televisión, navegar por Internet o jugar videojuegos, pueden parecer relajantes, pero pueden aumentar el estrés a largo plazo.

Y asegúrate de dormir lo suficiente y mantener una alimentación saludable y equilibrada. Evita el uso de tabaco, el exceso de cafeína y alcohol, y el uso de sustancias ilegales.

Cuándo buscar asistencia
Si no estás seguro de si el estrés es la causa o si has tomado medidas para controlarlo pero los síntomas continúan, consulta a tu médico. Es posible que tu proveedor de atención médica quiera buscar otras causas potenciales. O plantéate la posibilidad de ver a un consejero o terapeuta profesional, quien puede ayudarte a identificar las fuentes de tu estrés y aprender nuevas herramientas para enfrentarlo.

Además, busca ayuda de emergencia inmediatamente si tienes dolor en el pecho, en especial si también tienes dificultad para respirar, dolor en la mandíbula o en la espalda, dolor que se irradia al hombro y al brazo, sudoración, mareos o náuseas. Estos pueden ser signos de advertencia de un ataque cardíaco y no simplemente síntomas de estrés.

A continuación, compartimos los mejores tés y tisanas para combatir el estrés en nuestra rutina.

Valeriana
Uno de los mejores tés para combatir el estrés es el de valeriana, una planta que ayuda a disminuir la ansiedad gracias a su efecto sedante, que relaja el sistema nervioso y el cerebro. Por ello, se recomienda mucho para aquellas personas que sufren de insomnio y ansiedad generalizada, ya que alivia la fatiga y logra la armonía entre el cuerpo y la mente.

Bugambilia
Otra de las mejores infusiones para combatir el estrés es la de bugambilia, flor originaria de Brasil que se utiliza como remedio casero para enfermedades respiratorias también, como tos, gripa o asma. Se recomienda tomarlo caliente tres veces al día con un poco de miel de abeja.

Lavanda
La lavanda es una de las mejores plantas para controlar el estrés, por lo que una infusión de esta planta ayuda a conciliar el sueño, aliviar los dolores de cabeza y hasta controlar la irritabilidad. Se recomienda tomarlo en la noche, para alcanzar un estado pleno de relajación.

Manzanilla
El té de manzanilla es uno de los más populares para el malestar estomacal, aunque también tiene gran eficacia para calmar el estrés crónico y relajar el sistema nervioso. Al ser el té que nunca puede faltar en casa, no dudes en tomarlo después de un día ajetreado para relajarte.

Pasiflora
La pasiflora se distingue por ser una de las flores con más propiedades relajantes, por lo que se recomienda tomar una infusión diariamente para disminuir la ansiedad y controlar las crisis nerviosas. También, es uno de los tés más recoemndados para conciliar el sueño.

Té verde
El té verde no sólo tiene propiedades que activan el metabolismo para quemar grasa, sino que también es un gran remedio para estimular los transmisores cerebrales que inducen a la relajación a través de su aroma. Por ello, se recomienda tomar una taza de té verde todos los días.